Приведение себя в форму.

[Smug_Cat]

В общем, назрело.
Надо привести себя в форму, хочу тут вести дневник.
ИМТ сейчас у меня 21,3 - норма.
Предожирение может начаться с веса в 66 кг.
Недостаток веса будет при весе в 48 кг.
я как раз посередине - 56 кг и в целом норм, но сбросила бы скажем 5 кг.
В общем, буду записывать что ела и плюс физ.активность - делать каждый день 50 берпи (кроме дней с повышенной физ.активностью, когда предполагаю проходить за день 20 000 + шагов)
Срок: 3 недели. до 06.08.
Разрешенные продукты:

Спойлер

Белок: Яйцо, куриная грудка, грудка индейки, постная говядина, рыба: треска, минтай, судак, обезжиренный творог.
Во время худения делать упор на ненасыщенные жиры. (Не сало, не сливочное масло), это нерафинированное масло, орехи.
Антипригарная сковорода.
Углеводы. (Медленные, низкий гликемический индекс) гречневая каша, перловка, макароны из твёрдых сортов, (исключаю сладкое, мучное, полуфабрикаты, белый рис, соки, молоко, газировка, фрукты, кроме яблок, вареные свекла, кабачки и морковь, острое)
Клетчатка: зелень, китайская капуста, брокколи, отруби, цветная капуста. С белком лучше

[Билли Джин]

Smug_Cat, в добрый путь!

[Билли Джин]

Срок: 3 недели. до 06.08.

Спойлер

пора к новому году уже готовиться

[Smug_Cat]

спасибо! ))))

[Леся Михайловна]

делать каждый день 50 берпи

ого! очень зажигательно
первый раз слышу такое название

Если разложить берпи поэтапно, то оно состоит из более простых упражнений: приседа, планки, отжимания и выпрыгивания. Поэтому чтобы перейти к берпи, необходимо обладать техникой выполнения этих упражнений.

[Билли Джин]

я тоже гуглила
внушает уважение
немного напоминает комплекс в йоге - когда и собака мордой вниз, и планка, и стойка с руками вверху и все это в быстром темпе сменяется, пока не сдохнешь

[Smug_Cat]

Это упражнение из кроссфита. я когда то занималась достаточно активно -)) рекорд был - 100 раз за 20 минут.
Но оно действительно оч тяжелое, - однако стоит того!

[Smug_Cat]

Вчера - утром рисовая каша (мало), 5 яблок (наверное )), 4 кружки кофе с сахарозаменителем, и ужин был - куриная котлета плюс немного макарон. В целом, не так мало съела но и не много. Вредного ничего не было и не тянуло.
Берпи не прыгала. (гости были и время не нашла).

[Smug_Cat]

Сегодня утром - рисовая каша на молоке, немного. Два кофе с сахарозаменителем, груша, мясные чипсы 60 гр, энергетик, полторы куриные котлеты плюс макароны (мало).

[Smug_Cat]

Один большой кофе с молоком, два маленьких черных.
Окорочка, макароны, морковь по корейски - небольшая порция. Вечером маленькая порция макарон с морковью. Яблоко, груша.
+2 йогурта

[Smug_Cat]

Вчера: йогурт, немного рисовая каша на молоке. Кофе с молоком, шоколадный батончик, сосиска в тесте, две; булочка какая то, вечером немного курица/макароны.
30 тыс шагов.

[Smug_Cat]

Вчера.
Кофе, курица с макаронами (немного), три яблока, салат с креветками (200 гр), энергетик, мясные чипсы.

[Smug_Cat]

Белок: Яйцо, куриная грудка, грудка индейки, постная говядина, рыба: треска, минтай, судак, обезжиренный творог.
Во время худения делать упор на ненасыщенные жиры. (Не сало, не сливочное масло), это нерафинированное масло, орехи.
Антипригарная сковорода.
Углеводы. (Медленные, низкий гликемический индекс) гречневая каша, перловка, макароны из твёрдых сортов, (исключаю сладкое, мучное, полуфабрикаты, белый рис, соки, молоко, газировка, фрукты, кроме яблок, вареные свекла, кабачки и морковь, острое)
Клетчатка: зелень, китайская капуста, брокколи, отруби, цветная капуста. С белком лучше всего.

[Smug_Cat]

Сегодня два кофе с сахарозаменителем.
Гречка, с овощами (сварено) . Почти литр морса облепиха.
Два яблока.
Один прием пищи был.
50 прыгнула.

[Smug_Cat]

[Smug_Cat]

Если по картинке судить у меня 30-35 % жира

[Smug_Cat]

топ-5 гипоаллергенных продуктов.
Гречневая каша
Цельнозерновой хлеб
Отварная нежирная говядина
Отварной или запеченный картофель
Зелень (укроп, петрушка)

[Билли Джин]

из детского питания помню, что самые гипоаллергенные каши - рисовая и кукурузная
а мясо - индейки, кролика.
из фруктов - банан

[Smug_Cat]

из детского питания помню, что самые гипоаллергенные каши - рисовая и кукурузная
а мясо - индейки, кролика.
из фруктов - банан

Рис мне пока нельзя.
Спасибо
Из мяса надо легкое есть, но чую в свинину все равно уйду, так как стала не переносить мясо птицы на вкус. Можно свинину думаю, если варить и есть умеренно

[Билли Джин]

да, с курой и индейкой что-то творят, очень невкусные стали.
кроме того, слушала одну лекцию, так там врач сказала, что после птицы начинается рост кандиды,
тк она сильно пропитана антибиотками сейчас.
но я как бы, все равно время от времени беру куру.
а вообще утку люблю до трясучки, но она имеет толстую жирную (вкусню) шкуру

[Smug_Cat]

После некоторых продуктов есть четкое ощущение, что вес встает.
Это конечно сладкое, мучное, даже морсы достаточно чистые по составу. Молчу уж про газировки и энергетики.
И что совсем уж наглость: сладкие яблоки. Даже после них это дебильное ощущение, что поезд встал и никуда не собирается трогаться.
Взяла на работу вареные яйца.
Купила смеси овощные, а там оказывается и картошка и вареная морковь. Всюду враги короче.
То есть куда ни повернись - во всем что то есть, что нельзя есть.
Вообще возраст такой уже, что пора переставать "делать перерывы", а так и сидеть на норм. питании.
До последнего часа, что называется.
И прыгать берпи каждый день.

[Билли Джин]

помню еще, когда у ребенка была сильная аллергия, говорили, что курица - самый сильный аллерген, ее вообще никак нельзя, на втором месте говядина. Свинина менее аллергенна.

[Smug_Cat]

да, с курой и индейкой что-то творят, очень невкусные стали.
кроме того, слушала одну лекцию, так там врач сказала, что после птицы начинается рост кандиды,
тк она сильно пропитана антибиотками сейчас.
но я как бы, все равно время от времени беру куру.
а вообще утку люблю до трясучки, но она имеет толстую жирную (вкусню) шкуру

Я беру курицу именно для разнообразия.
А так... ужасная она. Окорочка вразвес вроде бы еще ничего бывают.

[Smug_Cat]

помню еще, когда у ребенка была сильная аллергия, говорили, что курица - самый сильный аллерген, ее вообще никак нельзя, на втором месте говядина. Свинина менее аллергенна.

Ну и отлично.
У курицы и индейки один плюс : там белок наиболее усваиваемый. Поэтому спортсмены активно употребляют.

[Билли Джин]

во всем что то есть, что нельзя есть

да. Я всю жизнь так страдаю.

Яблоки - в них все же фруктозы много, да, вес может вставать. Но я по яблоку в день съедаю, так как это речь о здоровье.
Профилактика подагры, закисления организма и много еще чего.

Недавно после праздника с возлияниями даже без весов ощутила грузность какую-то.
Потом случайно купила дыньку маленькую на рынке около дома, и это был мой завтрак на следующий день.
Отеки она мне согнала на -2кг. Не шучу. Сама была в шоке.